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Como os Problemas e Distúrbios do sono podem ser tratados

O sono é um dos dons mais importantes da natureza. O sono é uma maneira sutil de restaurar a energia para os nervos cansados ​​e depleção de células, o que ajuda a recuperar e, assim, no modo de recuperação do estresse da vida normal de trabalho. O sono é um ótimo recurso para construir um modo de vida refrescante e pacífico. Sono significa um meio de cessação de atividade, embora não seja completo, mas em um nível inferior. O músculo relaxa e o coração retarda sua atividade. Da mesma forma, há uma queda na taxa de pulso e pressão arterial.

Passamos cerca de 33% da nossa vida dormindo. O sono torna o processo de ajustar o corpo suavemente. O sono saudável promove a aprendizagem e a memória, enquanto a privação do sono afeta a longevidade e a saúde. O som do sono aumenta a energia positiva, é bom para todos os órgãos vitais, como coração, cérebro, pulmões, fígado, etc. O som do sono serve como um catalisador para o aumento do humor, estresse e longevidade. O som é bom para distúrbios do sono, problemas de sono e insônia, bem como doenças relacionadas à apneia. Existem muitas dicas para o som adormecido. Uma das maneiras importantes para um sono saudável é a musicoterapia que ajuda a acalmar seus nervos, corpo e mente. Fazer remédios e relaxar yogasanas também ajuda a melhorar o sono saudável. Após dietas ayurvédicas e dicas ayurvédicas também são úteis para superar a apnéia do sono. No entanto, o uso de remédios para dormir ou tranquilizantes é perigoso e mortal. O sono que um sono compulsório de uma pastilha nunca se alegra.

Quanto sono você precisa?

O sono saudável relaxa e fortalece e dá frescor à mente e ao corpo. Não muito ruim ou muito sono não é desejável, já que ambos podem ser prejudiciais, é muito pequeno que produz escassez de energia e contém muitas habilidades mentais. Assim, o tempo de sono regular depende da idade, necessidades e requisitos. Até oito horas de sono são desejáveis ​​e geralmente recomendadas, mas muitas pessoas podem fazer menos e ainda se sentirem revigoradas. Da mesma forma, as mulheres precisam de mais sono e os aparelhos manuais dormem mais do que os professores. Uma gordura pode exigir uma taxa de sono mais baixa de cerca de 7 horas de sono, enquanto uma pessoa magra e magra precisa de 8 a 9 horas de sono. Embora variações individuais estejam presentes, mas em média, um período de cerca de 6 a 8 horas de sono é suficiente para um adulto típico.

Sobre as necessidades do sono das crianças?

envelhecido. Capacidade de sono para diminuir por idade com a necessidade de dormir permanece. Um novo bebê pode desfrutar de 22 horas de sono por 24 horas, mas a criança cresce, a necessidade cai bem e, quando a criança tem 12 anos, pode levar apenas 10 horas. Os tempos de sono são muito importantes para o desenvolvimento geral da criança.

Quantidade de sono

A quantidade de sono varia de acordo com a idade, ocupação e comportamento. Os bebês devem ter 14 horas de sono todos os dias até o mesmo, e então 12 horas de sono são suficientes. Crianças em idade escolar precisam de 10 horas de sono. Os adultos devem ter oito horas de sono. As mulheres precisam de 7 horas de sono e os homens precisam de 6 horas de sono. As pessoas mais velhas precisam de mais. Aqueles que são fracos, fracos e doentes requerem mais sono e descanso do que pessoas saudáveis. As pessoas que trabalham no cérebro precisam de mais sono e descanso do que as que praticam atividade física.

Como dormir?

  • Enquanto dorme, feche a pálpebra. O cérebro não recebe uma mensagem ou impressão deles. Os sentidos do paladar e do olfato saem e seus ouvidos adormecem. Finalmente, a pele deixa de se sentir em contato. O corpo inteiro está dormindo.
  • Não cubra a cabeça enquanto dorme. É completamente anti-higiênico. Você vai respirar novamente o ar sujo liberado pelos pulmões. As duas pessoas não devem dormir por esse motivo.
  • Lâmpadas, velas, fogos de carvão se dissolvem no ar e não devem permanecer queimando no quarto. Cozinhar não deve ser feito na cama.
  • Não durma imediatamente depois de comer alimentos pesados.
  • Dormir no lado esquerdo para que Pingala ou Surya Nadi (Nadi Solar) funcionem de forma eficiente e eficaz.
  • Durma do lado esquerdo para que Pingala ou Surya Nadi possam trabalhar bem e segurar a comida. Esta é a prática dos estudantes de Yoga.
  • Não coma comida tarde da noite. O último jantar corre pelo cérebro e perturba o sono.

Diferentes estágios do sono

Diferentes terminologias são usadas para explicar diferentes estágios do sono

  • Baseado na profundidade, com dois estágios: Luz e Profundo
  • Baseado na Eletro-Enchefalografia (EEG) – Delta Waves e Sincronização
  • Baseado nas características fisiológicas – REM (Movimento Rápido dos Olhos) e NREM
  • Apnéia
  • Apnéia do sono
  • Apnéia do sono
  • Apnéia do sono
  • Apnéia do sono
  • Apnéia do sono
  • Narcolepsia
  • Pesadelo
  • Desordem do sono
  • Síndrome das pernas
  • Desordem do movimento periódico dos membros
  • Perda do sono
  • Perda do sono no momento desejado
  • Perda do sono à noite
  • Comportamento ou comportamento anormal tempo de sono
  • Tempo de overtime nuvens durante o dia

O que causa insônia?

Um restaurador suave dorme com energia para corpos cansados, mas muitas coisas levam a distúrbios do sono. Algumas das coisas importantes da insônia são dadas aqui

  • Ambiente ruim
  • Ar muito raro ou sala abafada
  • Ruído ou luz
  • Muito frio
  • Bad solvent
  • [19659011] Medo de frustração
  • Medo e ansiedade
  • Transtornos de ansiedade
  • Transtornos de ansiedade
  • Extremamente cansativo
  • Cary durante os dias tensos
  • Estresse e ansiedade
  • de chá ou café
  • Stress
  • Estilo de vida moderno: uso de telefone celular, computador e televisão assistindo por muito tempo à noite, padrões irregulares de sono e trabalho
  • Adding and drug abuse
  • Problemas de saúde como tireotoxicose, mioclonia noturna, dor crônica, condição de prurido
  • Transtornos psiquiátricos como ansiedade, depressão (vitaminas B3, B5, B9, B12 e vitamina D) e minerais (ferro, magnésio e latão)

  • Uso extremo de alimentos condimentados e gordurosos
  • O sono é necessário?

    O sono é controlado por dois centros. Um centro localizado na frente do hipotálamo é o centro do sono, enquanto o centro fica atrás do rastro do rastro. Assim, o sono pode ser ativado e desativado pela estimulação desses centros. Pode-se viver sem comida por alguns dias, mas sem dormir. A perda de sono tem um impacto negativo na saúde e produtividade individual. Quando uma pessoa não dorme, ela sente irritabilidade, ansiedade e desespero. A falta de sono afeta o julgamento; a ação da pessoa torna-se errática e tem maior extensão de atenção. A perda do sono altera o padrão da secreção hormonal. Existem ilusões visuais, alucinações e desorientação de pensamentos. Uma pessoa se torna inconsistente com suas habilidades e pensamentos da mente.

    Distúrbio do sono

    Qualquer pessoa que não tenha um sono saudável sempre mostra falta de perspectiva com falta de concentração e falta de discernimento, além de padrões de trabalho mais baixos. A eficiência dos trabalhadores noturnos é um pouco menor e há mais distúrbios psicológicos do que os diaristas. Despertar por longas horas, a mente fica bêbada e os pensamentos mentais estão no nível mais baixo. O sono agudo causa confusão e confusão. Há sempre ardor ou comichão nos olhos, visão escura e dor de cabeça. A função da mente é retardada e os erros de fala e pensamento.

    A insônia é um dreno na vitalidade da vida, na saúde e carrega as toxinas do corpo enquanto dorme o sono para afastar a fadiga e restaurar as funções normais dos sistemas do seu corpo. A insônia é um mal necessário da vida saudável, por outro lado, o sono é a garantia de uma boa vida. A insônia pode demorar muito tempo para dormir. As pessoas idosas experimentam um tipo de insônia quando recebem repetidos períodos de noites sem dormir. Usar drogas na insônia não é a solução. Não há como negar o fato de que não há comparação com o sono natural porque as pílulas do sono fazem uma forma de sono não natural na redução da fase REM. Não apenas uma redução nas faculdades mentais, mas uma maneira de ressaca se levantar. Às vezes a mente é descartada e as pessoas que possuem a dose, confusão e até mesmo erros podem resultar.

    Dicas para dormir melhor

    • Ter a atmosfera certa e agradável é um bom sono. 19659013] Uma abordagem positiva da vida é importante para um sono adequado.
    • Mantenha o estresse, a ansiedade e ajuste as horas de trabalho fora do seu horário noturno. Portanto, relaxe sua mente e corpo e desfrute da felicidade do sono.
    • Se você não está sonolento, não lute contra os travesseiros. Ligue a música suave e suave ou a sua leitura favorita.
    • O melhor sono ocorre antes da meia-noite. Dormir antes da meia-noite é mais relaxado do que então. Sempre há sono para cada pessoa e, se ele errar, o sono se torna difícil de passar.
    • Evite a hibernação, pois eles podem ficar acordados à noite
    • Um quarto escuro e arejado, que não é quente nem frio, é perfeito. Um lugar onde o ar perfeito e frio é perfeito para uma noite de sono. Toda a escuridão implica um sono silencioso.
    • O jantar não deve ser pesado e antes das 8h, seguido de caminhada leve, que é muito estimulante.
    • Uma xícara quente de leite de cacau é bem-vinda, beba durante a hora de dormir.
    • Banho quente, esfregaço rápido, Pranayama, respiração profunda, exercícios de alongamento são bons para um sono feliz.
    • O leito de dormir não deve ser uma ferramenta macia ou muito dura.
    • Use um pano leve e solto, enquanto tecidos apertados interferem nos mecanismos naturais do corpo e interferem no sono.
    • A
    • Faça yoga regular e mediação (Dhyan) para dormir.
    • Não se preocupe com a noção de cansaço do sono.
    • Tente deixar sua mente sem preocupações e tensões.
    • A prática de asanas simples como a série pawanmuktasana e asanas de relaxamento e meditação, Surya Namaskar lentamente, ajuda com alguns processos metabólicos e influencia sons sonoros
    • A prática de Bhramari e Ujjai pranayama é boa para dormir
    • Savasana é muito útil para o sono.
    • O uso de uma dieta equilibrada e nutritiva pode melhorar a boa saúde e o som. Durante 15 minutos, tem uma inflação de circulação cerebrovascular.

    14 Importância do sono

    O sono tem muitos benefícios porque um bom sono não só relaxa e refresca o corpo e a mente, mas também mantém muitos

  • O sono é realmente o resto do cérebro [19659011] O sono dá esse relaxamento.
  • O sono é o resto do cérebro
  • O sono é a doçura restauradora da natureza. nos músculos, pés, cérebro e nervos
  • O sono é a forma mais perfeita de descanso.
  • O sono ajuda o cérebro a criar novas informações
  • O sono suficiente é essencial para um peso corporal adequado, enquanto o sono prolongado pode ser causado por ganho de peso, alteração da nutrição e mecanismos hormonais
  • A falta de sono pode contribuir para problemas de saúde como obesidade, hipertensão, diabetes, etc.
  • O sono ajuda nosso corpo a restaurar a energia e nos dá uma melhor vigília e demora para o dia seguinte.
  • O sono adequado está associado à boa saúde e à adoção de comportamentos relacionados à saúde de alta frequência.
  • O sono tem uma grande influência na cicatrização de feridas. Estudo clínico em paciente pós-operatório de histerectomia abdominal afirma que o sono após a primeira noite de cirurgia é um fator importante para a recuperação.
  • Muitos estudos concluíram que o sono influencia o sistema imunológico e a saúde geral
  • A perda de sono pode resultar em irritabilidade, falta de paciência na capacidade de se concentrar e sentir-se emocionalmente .
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