Saude, Suplementos Sexuais

Seis maneiras de construir relacionamentos com trabalhadores remotos

O trabalho à distância rapidamente se torna a norma, não a exceção, porque oferece muitos benefícios para empregadores e trabalhadores. A pesquisa AfterCollege Career Insight de 2015 constatou que 68% dos candidatos a emprego, há milênios, preferem a opção de trabalhar fora. A nova força de trabalho hoje está mais interessada em empresas que oferecem ambientes de trabalho flexíveis e profissionais. E isso é uma boa notícia para os empregadores: trabalhadores distantes são 35-40% mais produtivos, enquanto 6 em cada 10 empregadores estão experimentando economias de custos como resultado do teletrabalho. Mas como um gerente trabalha com indivíduos quando a equipe está se espalhando pelo mundo e como ele incentiva a união e cria uma cultura de equipe?

Em décadas, os empregadores valem a comunicação com seus funcionários, mas agora a equipe fala e colabora de um computador para outro. Embora esteja rapidamente se tornando padrão, é evidente que, para alguns, esse modo de fazer pode criar desafios como conectividade, falta de comunicação e falta de espírito de equipe. Nesta publicação, fornecemos dicas sobre como gerenciar melhor seus funcionários remotos, ajudá-los a permanecer conectados e estabelecer fortes relações de trabalho.

1. Renting Human Rights

Mesmo os defensores de longo prazo ficam felizes em trabalhar em casa ou em qualquer lugar, não sendo adequados para todos. Portanto, construir um relacionamento forte com seus trabalhadores vastos depende, acima de tudo, da contratação das pessoas certas. Uma pessoa pode gostar do conceito, mas pode não ser cortada para isso, então encontre alguém que:

  • possa estar sozinho com seu tempo e prazos
  • esteja disposto a lidar com isso
  • . capaz de acelerar
  • está confortável trabalhando independentemente
  • tem habilidades de comunicação sólidas

Ao obter as pessoas certas, sua equipe é formada por membros que abraçam a cultura e querem para colocar mais esforço em construir relacionamentos com colegas de trabalho.

2. Aprenda a aceitar (e até incentivar) a conversa fiada

As pessoas são criaturas sociais e precisam de uma certa participação para se manterem conectadas. No ambiente de escritório tradicional, fazer isso é conversando com o refrigerador de água e caindo em compartimentos de colegas. No entanto, em um ambiente de trabalho remoto, não há proximidade física e precisamos encontrar maneiras diferentes para as equipes construírem relacionamentos:

  • incentivar os funcionários a se conectarem com a sociedade fora do ambiente. horas de trabalho por meio de redes sociais ou aplicativos de mensagens [19659006] usam chamadas de vídeo para alcançar
  • e permitem que elas conversem por meio de mensagens instantâneas quando estão trabalhando
  • Faça anotações de aniversário e cumprimente-as na próxima ligação ou por email

Mesmo que seja natural compartilhar mais informações com pessoas próximas, tente fazer um esforço para compartilhar mais ainda para seus trabalhadores remotos – informações oficiais e não oficiais. Esteja aberto para ouvi-los. Por exemplo, quando você tem uma chamada com um trabalhador remoto, permita minutos para um elevador casual antes de entrar em uma discussão séria relacionada ao trabalho. Uma simples pergunta sobre o último fim de semana ou férias recentes é uma ideia.

  Trabalhando em Casa

Alguns colegas aqui no Mikogo vão compartilhar o Natal ou outras fotos pessoais através da nossa conta do Dropbox. É uma ótima e fácil maneira de se recuperar do que os colegas estão fazendo, o que facilita pouca conversa mais tarde e, assim, fortalece o relacionamento remoto com o trabalho. Pense nesses métodos como uma maneira de promover conversas rápidas de café que você costuma ter no escritório.

Como trabalhador remoto, você pode desenvolver importantes habilidades de comunicação que estarão interagindo com seus colegas à distância. Ao falar com um colega, escute continuamente e faça perguntas abertas. Aproveite o tempo para tirar proveito de retiradas pessoais e, em seguida, mova a conversa em mãos.

3. Ativando a Expressão Emocional

Você pode ter ouvido apenas cerca de 7% das palavras que usamos. Trinta e oito por cento da comunicação é via voz e 55% do idioma. Isto está de acordo com o livro de Albert Mehrabian, Silent Messages . Trabalhadores remotos devem adaptar o estilo de comunicação de acordo para expressar claramente suas intenções via e-mail e mensagens instantâneas.

  • Permita que os trabalhadores usem emoji e GIF para expressar emoções para identificar a diferença entre humor e seriedade.
  • Permita que os funcionários usem emoji e GIF para expressar emoções para reconhecer amizade e honestidade.

Kerry Schofield, Chief Psychometrics Officer e co-fundador da Good.Co revelou algumas descobertas notáveis ​​sobre relações de trabalho remotas significativas a partir de um estudo de Robin Dunbar, o principal concentrou-se no tamanho dos grupos sociais. A pesquisa de Schofield descobriu que as reuniões com as pessoas são mais agradáveis ​​do que as chamadas telefônicas ou conversas baseadas em texto (mensagens instantâneas ou e-mail). No entanto, em um mundo em constante evolução com locais de trabalho remotos, a videoconferência é uma opção poderosa que nos permite visualizar e compreender comunicações não-verbais, como atos e expressões faciais. Ter acesso a essas tecnologias torna mais fácil do que nunca manter relações de trabalho saudáveis, mesmo se alguém não estiver em seu escritório ou mesmo em seu país.

4. Respeito pela diversidade cultural

Grupos geralmente feitos por pessoas de diferentes países e que podem levar algum tempo para serem realizados da maneira como as coisas são feitas. Alguns membros de sua equipe podem ter diferentes padrões de comunicação e hábitos de trabalho, o que pode ser inesperado para alguns funcionários remotos. As barreiras de idioma também podem criar discordâncias se um ou mais funcionários remotos usarem o inglês como segunda língua.

É importante entender essas diferenças – diferenças, em vez de ler mais. Para ajudar os funcionários a entendê-lo, os novos membros da equipe e os trabalhadores remotos podem mencionar que alguns funcionários têm hábitos específicos, como horas disponíveis, uma forma preferida de chamar a si mesmos, ferramentas de colaboração favoritas ou até mesmo seus interesses pessoais – novamente ajudar em conversas menores mais tarde.

Goethe disse em The Sorrows of Young Werther (1774), "… as disputas e negligências criam mais confusão neste mundo do que eles, truques e doenças. No caso, os dois últimos são definitivamente mais frequentes. " Em geral, é útil dar a uma pessoa o benefício da dúvida e buscar esclarecimentos em vez de tirar conclusões – um princípio importante a ser incluído os padrões de comunicação da sua empresa.

5. Disponibilidade de Cultivares

Trabalhadores remotos em geral são um grupo orientado para objetivos e produtivo. De acordo com a revista Inc., os trabalhadores remotos são até 20% mais produtivos quando trabalham em atividades criativas. Portanto, é importante estar disponível e seguir as promessas feitas a seus funcionários remotos. Eles podem ficar desapontados enquanto esperam que você tome decisões ou forneça as informações necessárias para concluir um projeto.

Ao procrastinar, você afeta negativamente sua produtividade. Um funcionário remoto não tem chance de encontrá-lo no escritório e pode se sentir estranho em enviar e-mails de acompanhamento repetidos. Como gerente, você deve dar um exemplo para seus funcionários. Nem todo mundo trabalha no mesmo ritmo: alguns são mais rápidos ou mais lentos para responder a e-mails do que outros, e às vezes as pessoas não estão disponíveis para chamadas o dia todo por causa de reuniões ou cronograma completo. No entanto, para que as equipes tenham sucesso, as pessoas precisam estar disponíveis e receptivas. Veja como isso pode ser feito:

  • compartilhe sua agenda com os colegas de trabalho
  • calendário de check-in regular
  • plano de colaboração
  • tem uma reunião virtual semanal
  • 19659010] Essa atividade demonstra a cultura do escritório em geral, até certo ponto, permitindo que todos permaneçam conectados. Como superintendente, você é responsável por evitar efeitos fora da vista, nas mentes de seus trabalhadores de grande alcance.

    6. Distribute Remote Work Tool

    Uma das melhores maneiras de construir relacionamentos sólidos entre funcionários remotos e colegas é garantir que todos estejam usando ferramentas de software que lhes permitam comunicar e colaborar com facilidade. Os trabalhadores remotos devem ter acesso a todas as ferramentas da empresa que os funcionários internos têm, essenciais para a moral e a produtividade. Aqui estão as ferramentas mais importantes que devem ter acesso ao seu trabalhador remoto:

    • As mensagens instantâneas são uma ótima maneira de comunicar informações relacionadas ao trabalho rapidamente.
    • VOIP é uma ferramenta indispensável que permite aos trabalhadores falarem uns com os outros na Web gratuitamente.
    • O compartilhamento de arquivos e sistemas de gerenciamento de documentos, como o Dropbox ou o Google Docs, permite que eles compartilhem documentos instantânea e facilmente.
    • colaboração, montagem, apresentação e treinamento fáceis
    • Sistema de gerenciamento de projetos on-line para todos os funcionários verem o que estão fazendo, como trabalham em que trabalho e quem interage com um trabalho específico [19659010] Esta é apenas uma pequena lista. Se houver outra ferramenta on-line que você usa extensivamente em seu escritório com funcionários internos, considere dar também acesso a ferramentas remotas. Essas ferramentas são projetadas para aumentar a produtividade e a eficiência da empresa e você deseja garantir que seus funcionários remotos estejam trabalhando em seu potencial.

      Fornecendo aos funcionários remotos e aos funcionários internos as ferramentas acima, sentindo a conexão entre seus funcionários e ajudando os funcionários remotos a pensarem que fazem parte equipe.

      Trabalhar com funcionários remotos pode nem sempre ser fácil, mas os benefícios muitas vezes estão além das desvantagens, especialmente quando você pode formar uma equipe forte de funcionários. Quais são os seus segredos mais importantes para construir um relacionamento de longa data?

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Emagrecer, Saude

24 receitas com feijão preto para aproveitar o melhor desse clássico

O feijão preto é um dos ingredientes mais consumidos em nosso país, seja na organização do arroz branco, seja para fazer feijoada. O que você não conhece pode ser acessado por muitas outras propostas, incluindo sanduíches, saladas e receitas doces.

Confira algumas sugestões exclusivas do básico – ensine a cozinhar o feijão da maneira certa – mesmo as mais incomuns e especiais. Amor!

Feijão preto simples

Temperaria

1. Feijão preto em panelas de pressão: Comece com o básico e aprenda a cozinhar o feijão na panela de pressão. Dica importante: Mantenha a panela em fogo baixo até que o salário esteja completo. Desta forma, você pode evitar o caldo drenado e cal.

2. Feijão preto com farofa: uma combinação típica do Brasil sem erros. A farofinha, aqui, é feita com carne moída, cenoura, macarrão de caju, ovos, caldo de legumes, pimenta e salsa. Veja para aprender a receita inteira.

3. Feijão preto com salsicha: quase uma refeição inteira, esta salsicha em salsicha é capaz de matar qualquer fome. Comece por assar um cereal por vinte minutos e, em seguida, adicione a salsicha que você escolher. Você pode escolher entre calabresa ou Paio. Adicione o tempero e leve para ferver. Quantos minutos para disparar e isso!

4. Feijão preto com carne seca: mais uma sugestão para complementar o básico e deixar regularmente mais saboroso. Neste momento, a carne seca tem uma grande responsabilidade para melhorar o sabor do feijão, mas a receita completa também leva cebola, alho, louro e sal.

5. Feijão preto com bacon e calabresa: um guia passo-a-passo da lavagem dos grãos em sua cozedura. Perfeito para menos experientes na cozinha ou ainda não atingiu o ponto de receita. Não perca a oportunidade de experimentar!

6. Feijoada tradicional: você não pode falar de feijão preto sem pensar em feijoada, né? Então não há nada melhor do que aprender como fazer a versão mais tradicional – e mais precisa também. Além disso, a receita também explica a preparação de alguns acompanhamentos.

7. Feijoada com peixe: feijão e peixe podem parecer uma proposta errada, mas o assustador nesta receita dura apenas para a primeira colher. Tempere a estação com sal, pimenta, suco de limão e azeite para ter mais sabor.

8. Feijão Tropeiro: Embora esta seja uma receita de mineração, esta versão promete ser bem sucedida em qualquer região do país. Para multiplicar em casa, você vai precisar de feijão preto, coentro, cebola, alho, salsa, cebolinha, pimenta defumada, sal e pimenta preta

Lanches e salgadinhos com feijão preto

Dani noce [19659005] 9. Brownie de feijão preto: um brownie para ninguém e que combina muito bem com um café. Esta receita é a prova de que você pode combinar doce e saboroso sim senhor! E você ainda pode evitar o lixo aproveitando os feijões cozidos do dia anterior.

10. Brownie de feijão preto e chocolate: mas é claro que a receita fica melhor com entrega extra de chocolate. Se você não pode sobreviver sem este ingrediente, é uma medida para manter no lado esquerdo do peito – e no seu cardápio de sobremesas.

11. Brownie integral de feijão preto: e aqui está uma escolha abrangente para quem procura uma dieta mais saudável. Separe aveia de flocos, feijão, cacau em pó, fermento, óleo de coco, açúcar, nozes e tâmaras e experimente!

12. Bolinho de feijão preto: um delicioso lanche para servir como um lanche, caneca ou acompanhamento. Misture os ingredientes até formarem uma massa homogênea, formar bolinhas e fritá-las. Vale a pena encher cookies com bacon ou calabrage também, se quiser.

13. Biscoitos Feijão Preto com Arroz: Como diferenciar arroz e feijão todos os dias? Este cookie é ótimo para quem gosta de experimentar receitas diferentes e promete tornar o seu menu mais divertido. As cinco roupas e metade do tempo você só precisa.

14. Sanduíche de feijão preto: Tortilla de milho, feijão, banana, abacate, tomate e suco de limão: Estes são os ingredientes que escolheram um sanduíche suave juntos. Não há nada como uma inspiração para o México para tornar seu café da tarde muito melhor.

15. Black Bean Burger: Este hambúrguer caseiro pode ser uma ótima opção para servir seus amigos no fim de semana. Sua preparação leva feijão, farinha de aveia em flocos finos, farinha de trigo integral, cebola, alho, azeite, suco de limão e orégano. E ele ainda é um Vegan!

16. Burritos de feijão preto: Outra receita inspirada na culinária mexicana, desta vez uma combinação saudável entre feijão e abóbora. Cebola, pimentão, arroz integral e queijo são algumas opções para complementar os lanches.

Alimentos salgados com feijão preto

Terapia Panela

17. Caldo de feijão preto: Um bom sabonete de feijão é o que você precisa nos dias mais frios. Além dos ingredientes principais, você precisará de cebola, alho, azeite, molho de pimenta e sal. Servindo frascos individuais para uma apresentação maravilhosa.

18. Black Bean Soup: Outro inferno improvável – especialmente no inverno – é uma sopa de feijão. É muito versátil, pois pode fazer combinações diferentes e aproveitar as que você já tem na geladeira. Aprenda a fazer uma boa versão.

19. Almôndegas de feijão preto: Faça bolas de feijão e mude a carne para a comida. A receita é vegetariana, saudável e resultará em aproximadamente quinze unidades, o que significa que você pode compartilhar com toda a família. Existe uma coisa melhor?

20. Chili de feijão preto: com um visual de dar água na boca, esta receita é feita com carne picada, tomate em pó, feijão preto, feijão vermelho e milho. Escolha temperos picantes, como cominho, páprica, canela em pó e coentro – este é o melhor truque do prato.

21. Feijão preto com arroz e abacate: receitas picantes que são puro sabor. Comece a cozinhar arroz e feijão e reserve por alguns minutos. Enquanto isso, prepare o molho e pique os abacates. É só para misturar tudo, temperar e servir.

22. Feijão preto com arroz cubano: também chamado Congri, este prato é uma preparação muito boa. Basta cozinhar arroz, feijão, bacon e outros ingredientes no mesmo painel. Invista em um relacionamento catalisador para terminar e voilà!

23. Salada mexicana de feijão preto: que tal uma excelente saladinha para fazer um jantar mais leve? Esta opção é feita com feijão cozido, vagens, abacate, pimenta preta e cebolinha. Além do sabor incrível, a aparência deste prato é um show.

24. Salada fresca com feijão preto: esta proposta foi especialmente concebida para o dia mais quente, pois possui um ingrediente que confere um toque suave de frescura. Tem abacate, manga, cebola roxa, alface, azeite e, claro, cal preto.

Esses tipos de receitas ajudarão você a ter um menu mais completo e estão sempre prontos para deixá-lo bonito na cozinha. Aprenda a fazer uma cabeça de arroz e mantenha o investimento em versatilidade!

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35 receitas de polenta cremosa que aquecem a alma e o coração

A polenta suculenta é um prato tipicamente italiano, mas é um grande sucesso na mesa brasileira. Feita com fubá, o custo é baixo, a preparação é simples e ainda proporciona boa alimentação.

A fim de provar o prato, você pode comer polenta pura ou cozidos com outros ingredientes, como queijo, carne diferente, cogumelos e até mesmo ovos fritos. Qual é a importância de escolher uma opção que lhe agrade e possa ver na cozinha?

Simples polenta cremosa

cozinha colorida

1. Polenta gratinada cremosa: Você pensou em preparar uma polenta que parece curiosamente dentro, mas um pouco crocante lá fora? Este é o resultado dessa opção, que pega uma camada de parmesão como cobertura e depois vai para o forno. Mesmo uma escolha simples, este é um ótimo pedido para quem quer inovar na cozinha.

2. Polenta empanada cremosa: a polenta cremosa também pode ser frita, sabe? Aqui, porque é empanada, o resultado é muito crocante por fora, mas a cremosidade ainda permanece por dentro. Faz uma ótima escolha não só como acompanhamento da sua dieta, mas também como um lanche.

3. Queijo cremoso de polenta: Apesar de muito fácil de fazer, é uma receita de polenta cremosa, onde a textura não pára por aí, pois conta com queijo derretido que faz toda a diferença no último sabor do prato. Se você gosta de uma receita curinga para experimentar em casa, pode twittar as dicas dessa opção.

4. Polenta cremosa com leite: Para tornar sua polenta ainda mais cremosa, em vez de apenas misturar farinha de milho em água, você também pode usar leite, que é a receita para esta receita. Além desses três ingredientes, você também precisa ter caldo de galinha e manteiga.

5. Polenta cremosa com requeijão: é uma receita de polenta um pouco diferente, pois o milho é deixado e dá o floco de milho, o que resulta em uma nota de um cuscuz. Além disso, leite e coalhada são usados ​​para tornar a textura tão forte. Para especiarias, alho, sal, pimenta preta e cebolinha vêm à cena.

6. Polenta cremosa na panela de pressão: para quem procura praticidade, os pratos feitos na panela de pressão são um bom pedido, que é o caso desta polenta cremosa. Para experimentá-lo em casa, você só precisa de fubá, água, sal, manteiga e queijo parmesão.

Polenta cremosa com carne vermelha

no meu painel

7. Polenta necessária com nádegas e cogumelos: Nesta receita, o primeiro passo é remover os cogumelos frescos embebidos em água quente. Enquanto o próprio fungo será usado para preparar um pano com a costela, a água é usada para preparar o fubá. Passo a passo não é um dos mais rápidos, mas não é muito complicado de seguir, então se você quer um prato delicioso, pode apostar nessa opção.

8. Polenta cremosa com bandeja de rabada: você é o tipo de pessoa que enfrenta uma vaca? Então, você pode amar esta receita onde um ragu é feito na cauda da cauda, ​​o processo é um pouco demorado, mas simples, que combina muito bem com polenta polenta.

9. Polenta com ricota e gorgonzola: Para aqueles que procuram um toque de polenta mais sofisticado, uma ótima alternativa é oferecê-lo ao molho de alcatra e gorgonzola. O resultado é uma combinação de texturas e sabores que podem impressionar muitas pessoas.

10. Polenta com carne e shitake: nesta opção, você aprendeu não só a preparar uma polenta cremosa, mas um molho de carne com shitake que serve de acompanhamento. A comida é muito saborosa e não é difícil de preparar.

11. Polenta cremosa com saia e cogumelo: Outra opção para aumentar a sua polenta cremosa é preparar uma saia bem julgada combinada com shimeji, cogumelo parisiense e funghi. Para os fãs de fungos, esta receita pode ser um sucesso completo.

12. Polenta cremosa com almôndegas: Outra ótima opção para quem quer fazer a polenta cremosa mais gostosa é preparar os pratos de carne minimais para servir com o prato. O segredo para eles é muito quente eles são flambados em vodka!

13. Polenta cremosa gratinada com carne: esta é outra receita em que a polenta cremosa vai ao forno com queijo por cima, resultando em uma delicadeza crocante de bolacha. Além disso, você ainda aprendeu a fazer carne furiosa para completar a comida.

14. Polenta cremosa em gratinado à bolonhesa: molho à bolonhesa e polenta são combinados, certo? Com uma camada de queijo por cima e um pouco de tempo no forno, o resultado é mais delicioso. A vantagem aqui é passo a passo não é muito difícil, mas produz muito prato delicioso.

15. Polenta cremosa com carne moída: Para aqueles que estão à procura de praticidade, mas querem algo mais para servir na polenta, uma grande sobra de terra com molho de tomate pode ser uma ótima aposta. A lista de ingredientes parece ampla, mas não se preocupe, porque muitos itens são sazonais.

16. Polenta cremosa com molho de carne: e como a preparação de polenta pode ser servida em um molho de dar água na boca? Isto é o que você está aprendendo a fazer nesta receita, um prato divertido com um gosto pela casa da avó.

Polenta cremosa com outra carne bovina

panelaterapia

17. Polenta cremosa com ragu de salsicha: Se você não tem muito tempo para cozinhar, mas quer entrar em uma polenta deliciosa, esta receita pode ser um bom pedido, como feito em uma versão instantânea, então você tem mais essa paz de espírito em preocupar-se com o incômodo da salsicha que, nós enfrentamos, não é tudo complicado.

18. Polenta cremosa com frango desfiado: polenta e frango constroem um duplo apelo aos mais variados paladares, por isso pode ser uma ótima receita para você experimentar em casa. Aqui o frango é picado e ainda reforçado com molho de tomate.

19. Polenta cremosa com bacalhau: A combinação de polenta com bacalhau é incomum, mas se você quiser provar os pratos com sabor diferente, você pode querer experimentar esta alternativa em casa. Em um simples passo-a-passo, o resultado é incrível.

20. Polenta cremosa com ossos de porco: Nesta receita, você aprende a preparar uma polenta cremosa e um osso de porco cozido. A combinação de ingredientes é sagrada, embora não necessariamente passe muito tempo na cozinha.

21. Polenta cremosa com molho de frango: aqui a polenta é acompanhada por um frango ao cubo em molho de tomate. Uma ótima maneira para quem procura um prato barato, mas é cheio de sabor.

22. Polenta cremosa com pano calabresa: nesta opção, a preparação do prato consiste em ferver o sabão vegetal, dissolver o fubá no leite frio, que deve ser adicionado ao caldo, depois a manteiga também entrará em cena. É necessário mexer até obter uma consistência suave e esperar 10 minutos para depois com sal e pimenta. O ragu é feito deixando o cozinheiro calabresa em temperos por 30 minutos.

23. Polenta cremosa com molho de salsicha: preparações semelhantes às escolhas anteriores, esta polenta ainda está repetidamente adicionando queijo e creme. O molho leva salsicha, salsicha, tomate, pimentão vermelho, vinho tinto e uma grande quantidade de temperos, o que faz com que o sabor seja marcado.

24. Polenta individual com calorias: Se você acha que para preparar a polenta você precisa criar um painel, é porque você não conhece mais essa receita. Aqui, você revisa as medidas e dicas para que o prato seja feito em uma peça individual, o que é uma boa demanda para quem quer evitar desperdícios.

25. Polenta cremosa com salsichas: polenta cremosa, cubo de queijo e salsicha com molho de tomate são as coisas que compõem este prato. Fácil de fazer e ter um sabor incrível, depois de experimentar esta receita, você se pergunta por que ainda não experimentou.

26. Polenta cremosa com presunto: não como um prato simples, esta sugestão de receita é levar um corte do forno, fazendo uma salsicha crocante, formando um grande contraste à textura cremosa da polenta [19659002] 27 Polenta carbonara: Carbonara é uma massa que carrega bacon, gema crua, queijo, azeite e pimenta. Aqui o dinheiro é deixado para trás e dá lugar à polenta, mas outros ingredientes estão na preparação do prato.

Polenta vegetariana cremosa

bergamota

28. Cremoso polenta porcini: Para testar esta receita em casa, você só precisa de água, fubá, azeite, porcini seco, outros cogumelos frescos que você escolher, alho, salsa, sal e pimenta. Mesmo com uma pequena lista de ingredientes, você pode se surpreender com os resultados.

29. Polenta cremosa com ovos e cogumelos: polenta cremosa, ovos com gema mole, cogumelos e fonduta grana padano são os ingredientes que compõem este prato. Tudo vem à mente, não é? E saiba que o tempo de preparação é curto, você só precisa correr na cozinha.

30. Polenta com funghi ragu: Se você acha que o ragu é feito de carne, você sabe que também é possível preparar cogumelos desta maneira. Aqui, o funghi veio para tocar. Para aqueles que querem um gosto marcante para comparar com o sabor do milho, vale a pena conferir.

31. Polenta cremosa com cogumelos: Se você gostou da idéia de entrega de polenta em um barranco de cogumelos, mas não quer parar por aí, você pode apostar nesta receita, que também tem ovos, que são cozidos apenas no calor polenta e agrião.

32. Polenta e alho-poró Shitake: O segredo para uma receita bem sucedida nesta receita é preparar um caldo de legumes bem equilibrado para usar como base para a polenta. Além disso, basta grelhar os cogumelos com a cebola em uma panela.

33. Polenta cremosa com bolonhesa vegana: Para os vegans, a proposta é preparar uma bolonhesa de proteína de soja para servir com polenta. A lista de ingredientes não é a mais curta, mas são coisas muito simples e acessíveis.

34. Polenta cremosa com ovos: você gostaria de entrar em um prato delicioso que quase nada para fazer? Aqui, depois de preparar farinha de milho, basta adicionar os ovos fritos acima e sua comida estará pronta para desfrutar.

35. Polenta cremosa com gorgonzola: para desligar a lista de receitas, esta é uma escolha muito básica, onde o prato é reforçado com apenas um toque de gorgonzola acima. Por se tratar de um queijo com sabor maravilhoso, seu uso faz toda a diferença no resultado final.

A polenta é um apelo clássico para os mais variados paladares, por isso, se você experimentar qualquer uma das receitas da lista acima, há muitas oportunidades para agradar a todos que a experimentam.

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Saude, Suplementos Sexuais

Ficar saudável: nutrição e atividade física

Boa nutrição e atividade física são uma parte importante de se manter saudável. Eles podem prevenir a obesidade e algumas doenças crônicas. Você pode desempenhar um papel importante no incentivo e modelagem de hábitos saudáveis ​​para crianças em idade escolar. Esta lição ajudará você a entender o controle das peças, os componentes dos alimentos, a segurança dos alimentos e as formas de promover a boa forma física ao longo da vida.

Objetivos:
  • Identificar as ferramentas que você pode usar para promover hábitos alimentares saudáveis ​​
  • Oferecer oportunidades para atividades físicas e físicas.
  • Oferecer oportunidades de jogo ativo e condicionamento físico.
  • Oferecer oportunidades de jogo ativo e condicionamento físico.

Saber

Um estilo de vida saudável começa nos primeiros anos. Você pode ajudar as crianças em idade escolar a desenvolver estilos de vida saudáveis. Compreender o que comer e quantos comem habilidades importantes para aprender crianças e jovens. Ao mesmo tempo, entender a importância da atividade física e como alcançá-la é igualmente relevante para as crianças. Estabelecer e manter um estilo de vida saudável afeta o aprendizado das crianças e reforça a conotação das conexões mente-corpo.

A obesidade é um problema que se torna mais comum que a sociedade de hoje. O número de crianças consideradas obesas é quase o triplo desde 1980. Em 2008, o número de crianças entre 6 e 11 anos consideradas obesas é de um espetacular 20%. Quando comparamos esse número com apenas 7% em 1980 (CDC), fica claro que as escolhas doentias e o estilo de vida das crianças são um problema sério.

Escolhendo o que comer

O governo dos EUA desenvolveu uma ferramenta, conhecida como MyPlate, para guiar todos nós em direção a uma opção alimentar mais saudável.

Precisamos de todos os alimentos diferentes todos os dias. Uma dieta saudável inclui uma mistura de grãos, frutas, legumes, laticínios e proteínas. O guia MyPlate ajuda a visualizar o valor relativo dos alimentos que você precisa e de seus filhos todos os dias. Metade do seu prato deve ser coberto com frutas e legumes. A outra metade é dividida entre grãos e proteínas. Preencher a placa no balanço alimentar ajudará as crianças a desenvolver hábitos saudáveis.

Escolhendo quanto comer

É importante pensar na quantidade de comida que não seja o tipo de comida que você come. Com o aumento da obesidade, o controle parcial é uma habilidade importante para o ensino de crianças e adolescentes. Cada pessoa tem necessidades dietéticas específicas, e precisamos de um equilíbrio de calorias por dia para nos mantermos saudáveis. Dependendo do seu nível de atividade física, as crianças precisam de cerca de 1.200 a 1.600 calorias por dia, divididas em cinco grupos de alimentos no MyPlate. mostra um plano de dieta diário para uma criança em idade escolar entre as idades de 6 e 8 anos com pelo menos 30 a 60 minutos de atividade diária. Este exemplo mostra quanto cada tipo de comida uma criança precisa.

Programas em idade escolar também podem pesquisar o Programa de Alimentos e Medicamentos do Departamento de Agricultura (USDA) para informações nutricionais relacionadas a cada refeição. Você pode encontrar as porções diárias recomendadas de cada grupo de alimentos para o café da manhã, almoço e almoço como um anexo.

Dicas para Incentivar o Desafio de Gerenciamento de Porte

. Em ambientes abertos, as crianças fazem escolhas; Eles coletam seus próprios lanches e comem quando estão com fome – petiscar é uma opção disponível para eles, juntamente com outras atividades. Há momentos em que as mortes durante as refeições ou lanches quando as crianças tomam muito ou pouco, derramam ou negam uma refeição em particular. Faz parte do processo de alimentação saudável e você deve responder pacientemente. Para evitar muitos desses problemas, você pode:

  • Use um pequeno pote de bebê e entregue os pratos. Estes são especialmente úteis para crianças mais novas no seu programa.
  • Use pratos, tigelas e copos de crianças; Isso ajudará as crianças a se limitarem a partes saudáveis.
  • Lembre-se de que os gostos e gostos das crianças estão mudando com o tempo;
  • Incentive as crianças a colocar uma pequena porção de cada refeição que fique em seus pratos ou guardanapos, mas não exija que as crianças comam alguma comida ou certa quantidade de comida.
  • Feed Adventure Model;
  • Para as crianças que precisam de controle rigoroso sobre os componentes por motivos de saúde, ensine o quanto cada item precisa fazer e acompanhe suas refeições.
  • Para toda comida, mesmo que você saiba que não gosta disso. uma atmosfera aberta em lanches, você também pode fornecer uma imagem e / ou palavras sobre o que é uma parte da incrível de hoje (por exemplo, uma maçã, um grande biscoito quadrado e uma xícara de leite) para descobrir as crianças têm a quantidade apropriada para fazer.

Diferentes Habilidades e Crenças Alimentares

Alguns indivíduos, culturas e religiões seguem hábitos alimentares que diferem das recomendações do USDA. É importante saber se as crianças sob seus cuidados não podem cumprir as diretrizes do USDA. As famílias devem indicar ao pessoal do programa qualquer restrição alimentar e anotar quaisquer substitutos ou acomodações necessárias. A equipe deve garantir que as restrições alimentares sejam postadas nas áreas de preparação de alimentos e nos locais onde as crianças comem. A equipe deve acompanhar diariamente a dieta. Ao trabalhar com crianças em idade escolar com restrições de dieta por causa de sua religião, é melhor obter instruções escritas de famílias detalhando o que podem e não podem comer ou beber.

Algumas famílias seguem dietas vegetarianas ou veganas, evasão de alimentos) ou produtos de origem animal (leite, queijo, etc.). Eles podem solicitar que seus filhos sejam servidos com comida vegetariana ou vegana. Mais uma vez, é melhor verificar com a família e obter instruções por escrito sobre o que e o que não permite que seus filhos comam enquanto se importam.

Por vezes, pode ser difícil dar às crianças uma dieta e nutrição equilibradas quando as restrições alimentares não incluem muitos dos alimentos normalmente utilizados no seu programa.

As doenças desaparecem

O foco crescente na obesidade infantil não deve nos levar a ignorar as crianças que podem sofrer de uma desordem alimentar. De acordo com o US Census Bureau (2000), quase 1 milhão de jovens americanos usam comportamentos extremos e insalubres nas tentativas de controlar seu peso. Como membro da equipe da idade escolar, é seu trabalho observar quaisquer sinais de que uma criança sob seus cuidados possa usar meios inseguros para controlar seu peso. Você deve fazer o seu melhor para promover auto-estima e imagem corporal positiva para todas as crianças.

Abaixo estão alguns sinais de possíveis distúrbios alimentares (PBS, 2012). Crianças em idade escolar:

  • Ela perdeu muito peso por um curto período de tempo
  • Ela usa roupas grandes ou largas, ou usa camadas para esconder seu corpo
  • Preocupado com peso e reclamações sobre calorias e teor de gordura dos alimentos
  • Exercício obsessivo
  • Morrer sozinho ou limitar a comida
  • Comer muita comida (19659004) Na maioria das vezes fazer viagens de banho depois de comida (às vezes você ouve a água corrente, ele mantém o som do vômito)
  • Usa ou armazena o uso de pílulas de alimentos, laxantes, xarope de ipeca ou enemas
  • Evitar alimentos com ou próximo a outros

Estes são os sintomas mais comuns observados em crianças com distúrbios alimentares. No entanto, é importante lembrar de não tirar uma conclusão se você vir algum desses sintomas. Se você perceber comportamentos que pareçam alarmantes ou preocupados, chame a atenção do supervisor.

O que faz um programa que promove uma alimentação saudável?

Veja

Uma alimentação saudável deve ser exigida do seu programa. Lanches, refeições e bebidas devem ser planejados para atender às recomendações federais.

Assista a este vídeo para saber mais sobre alimentação saudável em programas em idade escolar. Note que alguns dos programas têm restaurantes com estilo familiar. Jantares de estilo familiar são uma ótima maneira de modelar bons hábitos alimentares para crianças em idade escolar. Isso inclui sentar-se na mesma mesa com crianças em idade escolar, em grupos, com crianças servindo a si mesmas e comendo com adultos. As pessoas passam comida em um para servir pratos. Com uma alimentação saudável, você pode promover habilidades sociais, pedir às crianças que façam perguntas sobre comida, usar “agradecimento” e “obrigado”, e desenvolvimento da linguagem, enquanto crianças e adultos compartilham de boa comunicação.

Healthy Eating

Atividade física

Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), crianças e adolescentes devem ter 60 minutos ou mais de atividade física na escola. diariamente. A atividade semanal das crianças deve incluir uma combinação de atividade aeróbica, fortalecimento muscular, fortalecimento ósseo e implantação. Em programas de idade escolar, a Associação Nacional de Post-Schools indica que as crianças em idade escolar têm a opção de participar em pelo menos 30 minutos de brincadeira ativa para cada bloqueio de três horas. programa.

Como membro da equipe de um programa em idade escolar, você deve ajudar seu filho a atingir esses objetivos planejando uma atividade física diária. A ênfase das crianças em idade escolar para serem ativas aumentará a probabilidade de elas viverem um estilo de vida saudável para seus adolescentes e adultos.

Infelizmente, em 2011, apenas 18% dos adolescentes adolescentes e 38% dos adolescentes estavam fisicamente 60 minutos por dia (CDC, 2011). Ensinar as crianças a importância da atividade física, modelagem de bom comportamento e criar um ambiente divertido e seguro só ajudará a aumentar os números nos próximos anos. No curso de Desenvolvimento Físico, você aprenderá mais sobre aptidão física, maneiras de envolver e incentivar crianças em idade escolar, como incentivar o desenvolvimento motor e como incorporar atividades físicas. atividade em seus planos diários. Atualmente, aqui estão alguns exemplos de atividade física adequada para crianças em idade escolar:

Atividade aeróbica

  • Caminhada curta
  • Dança
  • Aeróbica
  • Corrida
  • basquete , voleibol e tag

Ginástica

  • Ginástica
  • Ginástica
  • Abdominal
  • Escalada

Incentivar a atividade física

Assegurar que a atividade física do atleta seja a mesma do atleta. as crianças estão seguras e saudáveis ​​do lado de fora, siga estas precauções:

  • Certifique-se de que toda criança esteja vestida por horas. Incentive as famílias a enviarem crianças para camadas que possam ser facilmente removidas, se necessário.
  • Tenha muitas luvas, jaquetas e bonés disponíveis se a criança não tiver equipamento adequado.
  • Certifique-se de que todas as roupas que a criança está usando estejam secas.
  • Oferecer áreas protegidas e protegidas ao ar livre.
  • Use protetor solar em dias ensolarados. Certifique-se de que as crianças usem roupas de proteção e protetor solar com FPS 15 ou superior.
  • Verifique se a água está disponível.

A melhor maneira de ajudar as crianças a se tornarem fisicamente ativas é ser fisicamente ativo. Recreio ao ar livre ou mesa de piquenique define um exemplo fraco para as crianças (e limita sua capacidade de gerenciar de forma eficaz). Em vez de sentar ou ficar em pé enquanto as crianças estão brincando, aja ativamente. Naturalmente, sua primeira prioridade é garantir segurança e gerenciamento adequados. Quando você pode fazer isso com segurança, junte-se. Aqui estão algumas idéias:

  • Sugira um jogo de kickball, crie um curso de barreira ou entre no playground ou no espaço ao ar livre.
  • Traga a música para fora e dance.
  • Oferece brinquedos como saltos de cordas, balancins e bolas. Reconhece que existe uma grande variedade de idades na maioria dos programas em idade escolar, oferecendo diferentes bolas, bastões, bastidores, raquetes, etc. para diferentes níveis de desenvolvimento.
  • Certifique-se de estar vestida para a ocasião; Use sapatos e roupas sensíveis.
  • Encoraje as atividades das crianças identificando seus esforços. Tente notar e comentar positivamente quando as crianças correm, brincam, saltam, dançam ou colaboram com outras atividades físicas poderosas.

Torne-se um modelo e incentive a alimentação saudável

As crianças aprendem mais do que podem ver. Ajude-os a fazer escolhas saudáveis ​​fazendo isso sozinhos. Você pode fazer sua parte modelando hábitos alimentares saudáveis.

  • Participe de crianças em idade escolar durante as refeições e lanches. Coma crianças e coma a mesma comida que elas comem.
  • Verifique se o tamanho de suas peças é apropriado e lembre-se de suas frutas e legumes!
  • Não coma nem beba para participar do programa.

Ajudar as crianças em idade escolar a criarem hábitos alimentares saudáveis ​​pode ser um processo divertido e interativo que passa por lanchar e comer. Aqui estão algumas idéias para incentivar hábitos alimentares saudáveis ​​para crianças em idade escolar:

Cooking Clubs

Ensine habilidades básicas de culinária, como acompanhamento de receitas, medição, mixagem, mobilização, etc. para crianças em idade escolar. Dê às crianças a oportunidade de trabalhar juntas para criar alimentos saudáveis. As crianças mais novas podem gostar de aprender algumas receitas “não comidas” ou microondas que não exijam forno ou fogão. As crianças mais velhas que têm permissão para usar um fogão ou forno também devem ser lembradas das regras de segurança da cozinha.

Coma em todo o mundo

Use culinária para aprender sobre outras culturas, respeitando alimentos multiculturais. Compartilhe informações sobre uma determinada cultura ou país e, em seguida, leve as crianças da escola para trabalharem juntas para criar um alimento tradicional que reflita a cultura. É uma maneira divertida de trabalhar com habilidades culinárias, experimentar novos alimentos e experimentar diferentes culturas.

Parte lateral

A parte de controle é um fator importante na alimentação saudável. Ensine as crianças à escola sobre o controle adequado das partes, compartilhando informações sobre o tamanho da peça e os componentes apropriados. Use o sistema MyPlate como um guia e crie mapas ou esteiras em tamanho real para determinar quanto alimento é a quantidade certa.

Planejamento de cardápio

Se possível, permita que as crianças da escola ajudem a planejar seu cardápio. Trabalhe em conjunto para debater lanches saudáveis ​​e opções de alimentos para o seu programa. Você também pode incentivar as crianças a desenvolver suas próprias receitas saudáveis.

Lembre-se apenas de como você pode escolher receitas que serão feitas com as crianças, ficando atento a qualquer alergia alimentar.

Programas especiais

] Se possível, planeje programas especiais para crianças em idade escolar para ajudar a fortalecer seus hábitos alimentares saudáveis. Convide médicos, nutricionistas ou chefs locais para visitar seu programa para discutir a importância de uma alimentação saudável. Outra ideia é trabalhar com atletas de escolas secundárias locais, faculdades, universidades ou até mesmo equipes profissionais para discutir a importância de uma dieta saudável para seu desempenho.

Explore

Passe algum tempo explorando as diretrizes do MyPlate do USDA. Você pode aprender muito sobre suas próprias necessidades nutricionais e as necessidades das crianças sob seus cuidados. Atividade de download e impressão Explorando o MyPlate . Use este guia de atividades para encontrar informações importantes.

Cuidar da sua própria condição física é uma maneira importante de modelar hábitos saudáveis ​​para crianças e adolescentes. É difícil espremer a atividade física do dia.

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Emagrecer, Saude

21 receitas de bolo de milho de liquidificador muito fáceis de fazer

Os bolos de milho são muito tradicionais durante as celebrações de junho, mas você não precisa esperar que o autor inicie o amor dessa delícia! É ainda melhor quando você acha possível fazer um bolo de milho que parece macio, fofo e até mesmo decente, sem trabalho ou dificuldade.

Receitas feitas em liquidificadores atraem pessoas que não têm tempo para preparar algo na cozinha ou apenas querem se sujar em muitos dispositivos. Praticidade é básica, porque você só tem que bater tudo no liquidificador para obter a massa de bolo. Confira as melhores receitas para fazer um bolo de milho cheio de sabor!

Fácil de fazer liquidificador de bolo de milho

Gordelices

1. Traditional Blender Corn Cake: Esta receita é perfeita para quem quer fazer um bolo de milho fácil de fazer e cremoso! Uma dica é polvilhar açúcar e canela para enfatizar o sabor do bolo.

2. Easy Blender Corn Cake: Para preparar esta receita, você precisará de milho verde cru, manteiga, açúcar, farinha de trigo, leite, fermento em pó e ovos. Todos os ingredientes, muitas vezes chegamos em casa.

3. Liquidificador Bolo de milho com leite condensado: Fazer bolo com liquidificador é maravilhoso porque facilita o processo. Você perde todos os ingredientes no liquidificador, exceto o fermento, e leva o assar por 40 minutos. O resultado é um delicioso bolo cremoso.

4. O liquidificador de milho com coco ralado: outra receita fácil que servirá a tarde para sua família. Você precisa de água, óleo vegetal, espigas de milho, coco ralado, açúcar, creme de milho, vinagre branco ou de maçã, fermento e uma pitada de sal

5. Prático Blender Corn Cake: Muitas pessoas adoram receitas de microondas por causa da praticidade! Este bolo é um prazer e em pouco tempo está pronto para degustar durante o café no fim de semana. Bata os ingredientes úmidos no liquidificador e mexa em uma tigela, em seguida, adicione os ingredientes secos, mexendo bem.

6. Non-Wheat Blender Corn Cake: Este bolo é perfeito para servir uma festa junina! O legal é que você não precisa usar farinha de trigo, apenas fubá. A receita leva ovos, uma lata de milho, leite condensado, fubá, sal, fermento em pó e coco ralado

7. Special Blender Corn Cake: Esta é uma pequena receita cheia de toques e segredos de família, tudo para garantir que você prepare um bolo de milho doce e macio. Você vai precisar de milho verde, ovos, óleo, leite, açúcar, flocos de milho pré-cozidos, leite de coco, sal e fermento em pó.

8. Bolo de milho bonito liquidificador: Este bolo é um relógio, é porque a textura de sair é realmente uma surpresa para você de densidade, cremosidade e crocância, todos juntos e misturados com um delicioso doce que deixa o seu casa com aroma de milho fino

9. Liquidificador Corn Cake with Orange: Se o bolo de milho é delicioso e perfumado, tente adicionar suco de laranja à receita! O resultado é espetacular, combinado com outros ingredientes de milho verde, leite de coco, óleo, farinha de milho, quinoa em flocos, castanha de caju, açúcar demerara, fermento em pó e casca de laranja!

Bolo de mistura de milho

Culinária Legal

10. Cremoso Blender Corn Cake: A cremosidade obtida neste bolo é tanto que você terá a sensação de saborear um pudim de milho em vez de um bolo, acredite? São três camadas que compõem o bolo: o primeiro é mais compacto, o cremoso e o crocante, graças ao parmesão adicionado à receita.

11. Bolo de milho com cobertura em Curau: Quem procura um bolo cremoso e rápido para fazer amor é esta receita! Coloque todos os ingredientes no liquidificador e leve ao forno. Em violação, você descobriu como preparar uma curva de milho que serve de cobertura para o bolo.

12. Bolo de milho liquidificador com goiaba: Cada mordida neste bolo será fascinante, porque é porque você coloca pedaços de goiabada no meio do bolo de dinheiro. Bata os ingredientes no liquidificador e coloque a massa em uma forma untada. Cortar as tiras de goiaba, passá-lo em um pequeno trigo e espalhe sobre a massa. É maravilhoso!

13. Bolo de milho com ingrediente de coco: Outro bolo super doce para você comer! A massa é feita de milho verde, óleo, leite, leite de coco, ovos, leite de coco, farinha de trigo, açúcar, fermento em pó e sal. A capa contém açúcar, canela em pó, água e leite de coco.

14. Bolo de milho com erva-doce: Funcho pode trazer um sabor totalmente novo e aroma ao seu bolo de milho, tornando-se uma ótima opção para servir como um jantar para sua família e amigos. O resultado é um bolo fofinho e é super fácil de fazer, porque é feito no liquidificador.

15. Bolos de milho com óleo: Se você gosta de mistura de fubá com queijo, aposte na preparação desta receita. Bolos de milho são feitos com ovos, milho, fubá, leite, açúcar, óleo, trigo, fermento e um copo de coalhada, distribuídos sobre a massa, uma vez dentro de uma forma untada.

Bolo de milho com iogurte: Outra opção de receita rápida para fazer enquanto você está olhando para todos os ingredientes no liquidificador e transferir a massa para uma forma untada de manteiga e trigo. Os ingredientes essenciais são o milho verde, ovos, açúcar, manteiga, leite, farinha de milho, queijo parmesão ralado, coalhada, iogurte natural, fermento em pó e extrato de baunilha.

Bolo de milho liquidificador mais saudável

Frufruta

17. Bolo de milho sem glúten, sem lactose e vegan: esta é uma proposta de bolo vegano, o que significa que não contém nenhum tipo de ingrediente de origem animal. Você vai precisar de leite de coco, água, óleo de milho cozido, fubá, farinha de linhaça, açúcar demerara, óleo de coco, fermento e uma pitada de sal.

18. Bolo de milho sem liquidificador: O sabor de milho e coco é evidente nesta receita preparada sem farinha de trigo. Você precisará de milho verde, leite condensado, ovos, açúcar, manteiga, coco ralado e fermento em pó. A fraqueza do bolo vai deixar você apaixonado!

19. Bolos de milho com coco e farinha: outra receita que não leva farinha na preparação da massa. Você vai usar ovos, manteiga ou margarina, leite condensado, milho, coco ralado, fermento em pó e sal. O bolo vai sobreviver depois de levá-lo no forno, não se preocupe com isso!

20. Bolo de milho funcional: Para preparar este bolo funcional, bata o óleo de milho, ovo, água e coco no liquidificador até obter o creme. Transfira a mistura para uma tigela e adicione os ingredientes secos, farelo de aveia ou farelo de trigo, farinha de linhaça, adoçante em pó, canela em pó, chia e fermento.

21. Encaixe o bolo de milho liquidificador: Sua festa junina será mais deliciosa com um bolo de milho como este! A receita leva ovos, leite de coco, óleo, açúcar, milho, fubá, aveia, coco ralado, psyllium e fermento em pó. Você pode comer sem peso em sua consciência.

Com estas receitas, você pode preparar rapidamente bolos de milho para o café da tarde para amigos e familiares. Se você é um fã de receitas práticas, reserve um tempo para conferir a lista das melhores receitas do Blender Negative Blender muito fácil de fazer.

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Saude, Suplementos Sexuais

Como perder peso rapidamente com dieta e sem exercício

Perda de peso sem dieta

Há muitas maneiras de perder peso sem fazer dieta. A dieta não é necessária para destruir o excesso de calorias.

Perda de peso sem exercício

  • -fifty uma vez por semana que o suco é preferido enquanto ajuda a perder peso.
  • Suco de abóbora também é útil para perda de peso
  • Tem brotos de alfafa, moong, grama, etc.
  • Frutas recomendadas, como papaias, laranjas e melancias
  • De preferência, pequenos sucos calóricos como laranja, melancia e granada. Coma um copo de água cerca de 20 minutos antes de sua refeição, ajudando para encher o estômago
  • frutas devem ser preferidas entre as refeições.
  • Pratique Yoga
  • Adopte um estilo de vida ayurvédico.
  • O limão e a fruta cítrica na água são preferidos pela manhã
  • O tempo mais movimentado é desejável
  • O suco de limão e frutas na água é guiado pela manhã. ] Melhor Belly Fat Loss FoodsExistem diferentes alimentos que podem ser usados ​​como queima de gordura do estômago para o plano de dieta. Aqui está uma lista de melhores alimentos e eles são fornecidos com super alimentos que são úteis na queima de gordura e perda de peso por causa de seus efeitos termogênicos e altas propriedades metabólicas.
    • Chá verde
    • : O chá verde contém
    • Amêndoas e nozes : comer amêndoas significa emagrecer
    • Pinhões : mantê-lo no meio da noite.
    • Abacates : Você mantém a fome por causa da abundância de fibras.
    • Abacate : comer abacate, muitas vezes indica que você está derramando o excesso de calorias e se movendo em slim e aparar.
    • Mant Amendoim eiga : ajuda a queimar gordura abdominal. O salmão contém ácidos graxos ômega-3, que não têm natureza e são eficazes na queima de gordura da barriga.
    • : Enzimas em sidra de maçã suavizam o sistema digestivo e garantem a perda de peso.
    • Azeite : O azeite é um ingrediente surpreendente em comparação com outros tipos de azeite. : veio O estômago, tem muitos nutrientes e é muito bom para reduzir a gordura da barriga.

    Legumes e óleos ruins e ajuda muito a queimar gordura da barriga. tempero para perda de peso

    • Green vegetables : é cheio de fibras e atende à sua fome.
    • Lentilhas : os feijões e os vegetais são adequados para proteínas e fibras que ajudam a fortalecer o corpo.
    • Azeite de oliva : mantenha seu colesterol controlado Ovos : contém vitamina B12 que regula o corpo e o corpo do corpo.
    • Tomates : Além do licopeno, que evita muitas doenças e enfermidades, o tomate proporciona uma sensação completa, pois contém uma boa quantidade de fibra [19659003] Oatmeal ]: Aumenta o seu metabolismo devido ao teor de fibras e reduz os níveis de colesterol
    • Spices : Três especiarias que trabalham na redução de gordura e queima excesso de calorias, como açafrão, pimenta preta, gengibre, ginseng, etc.
    • F : Cogumelos : Os cogumelos são ricos em conteúdo vitamínico e pobres em calorias, por isso é uma boa fonte de vitaminas e minerais.
    • Brócolis : O brócolis ajuda a eliminar alguns quilos devido ao seu fabuloso conteúdo de fibras e nutrientes enriquecidos.
    • Espinafre Canela : A canela é extremamente eficaz no ajuste do seu nível de glicose. Esta é uma maneira muito eficaz de perder peso sem adicionar calorias extras.
    • A canela é muito eficaz no ajuste do seu nível de glicose. Manter os níveis de glicose no sangue significa menor desejo por comida.
    • Espargos : Os espargos têm muitos benefícios para a saúde.
    • Semente de linho : ômega-3 árvore e fibra e pode ser usado como suplemento de queimador de gordura
    • : ajuda a derramar gordura queimando gordura e metabolismo da orelha
    • : Óleo de Enova : incentiva a plenitude e previne a acumulação de gordura. ]

    sopa para perda de peso

    A lista de sopa, útil na perda de peso é:

    • Sopa de repolho
    • Tofu
    • Sopa de tomate
    • verduras
    • molho de sopa
    • sopa de espinafre
    • cogumelo
    • cogumelo
    • Toofu
    • queimar gordura da barriga
      • Nome do produto: Fish : Peixes como o salmão e o atum estão cheios de ômega-3, o que prejudica a gordura do corpo. baixo teor de gordura : a presença de cálcio impede a formação de gordura.
      • Oatmeal : encha seu estômago com o tempo. Nos aminoácidos, ajuda a queimar gordura.
      • Maçãs : maçãs, especialmente maçãs verdes são pobres em gordura, sódio e têm menos calorias mas cheias de fibras. Laranja : Baixa ingestão de laranja é útil para combater a gordura da barriga, porque sua fibra ajuda a canalizar o teor de açúcar no sangue
      • Arroz integral : é um pouco mais fibra. ] Peras : a alimentação de peras parece completamente e em alguns estudos, tornou-se

      Evite junk food, sorvete, produtos que são escorregadios, doces, etc.

    • Menor valor a ser dado
    • Os óleos são raramente usados ​​para cozinhar alimentos.
    • Os óleos raramente são usados ​​para cozinhar alimentos.
    • Evite alimentos com ajuda de ghee
    • Evite comer massa ou gratinado, porque tem um alto valor calorífico . pão e sanduíche.
    • A manteiga tem alto teor calórico, e ev
    • Manteiga ou creme devem ser evitados na sopa.
    • As pizzas também têm altas calorias.
    • A fome leva a comer mais, evitando assim.
    • Bebidas quentes têm alto teor calórico, então verifique e substitua o suco.
    • O leite deve ser evitado.
    • Frutas como castanha de caju, amêndoas e nozes devem ser evitadas por causa de mais gordura.
    • Evite obter todos os produtos de coco
    • O post Como rapidamente perder peso na dieta e nenhum exercício apareceu primeiro em Yeda Villar
    • Chocolate não é bom para perda peso.
    • Não use estratégias curtas para perder peso.
Emagrecer, Saude

20 receitas de salada de grão-de-bico nutritivas que vão te surpreender

Grão de bico é uma leguminosa rica em proteínas e fibras, entre outros nutrientes essenciais, que ajuda na manutenção da saúde e fitness. Muito conhecido, esse grão pode ser usado para preparar os mais diversos pratos, como molho, salada e até sobremesa. Salada de grão de bico é uma receita selvagem para um almoço especial de domingo.

Deliciosa, esta salada pode ser feita de diferentes maneiras e tem alguns ingredientes. Na lista abaixo, você pode conferir essas incríveis receitas para experimentar em casa!

Salada de Grão de bico simples

Grão de bico alternativo

1. Salada simples de grão de bico: sempre bom começar com o básico, não é? Esta receita ensina-lhe a preparação passo-a-passo de uma salada simples, mas extremamente deliciosa e saudável. Vale a pena fazer lá em sua casa!

2. Salada de grão de bico com legumes: Para prepará-lo você precisará dos seguintes ingredientes: grão de bico, abobrinha brasileira, cenoura, cebola, ervilhas frescas, salsa, mostarda, limão cereja, azeite, sal e pimenta. O resultado é incrível!

3. Salada refrescante de grão de bico: os dias são mais quentes para pedir comida ainda mais refrescante. E não há nada melhor do que uma salada saudável e deliciosa. Aqui está o grão de bico a estrela desta saborosa salada, que também carrega muitas maçãs e um delicioso vinagre.

4. Salada de Salada Agridoce: Os amantes de receitas agridoces adoram esta salada. E para preparar o molho especial você vai precisar de azeite, cana de açúcar, mostarda dijon, cebola, pimenta e uma pitada de sal. Não brigando!

5. Salada de grão de bico com tomates e pimentos: esta receita é muito fácil! Vai demorar menos de 20 minutos e ainda render a quatro pessoas. E para prepará-lo você precisará de grão de bico, tomate, cebola, salsa, cebolinha, pimentão vermelho, pimentão amarelo, azeite, limão, sal e pimenta.

6. Salada de grão de bico com ovos: Em uma tigela adicione o grão cozido e adicione o tomate picado a pequenos cubos, salsa, pimenta preta, sal e azeite. Misture tudo muito bem para cobrir todo o grão de bico com o molho. Traga-o para a geladeira e adicione os ovos no momento do serviço. Pronto!

7. Salada de beterraba com beterraba: além de dar cores especiais a qualquer receita, a beterraba é um baixo teor de gordura, cheio de vitaminas e raízes minerais e é cheio de fortes antioxidantes. Aqui, ele é usado para fazer uma deliciosa salada de grão de bico, que é muito simples de fazer e obter supergostosa!

8. Salada de grão de bico com gergelim: esta receita é um pouco mais trabalhosa e leva alguns ingredientes, mas acredite, cada minuto gasto na cozinha está certo! Esta salada é o toque final, dando um sabor especial ao prato! Não esqueça de experimentar em sua casa!

9. Salada de grão de bico bem temperada: se é prático o que procura depois de o ter encontrado. Tudo que você precisa para fazer esta receita é grão de bico, tomate, cebola, salsa, cebolinha, sal, azeite e vinagre!

Salada de grão de bico com ingredientes especiais

Francinha

] 10. Salada de grão de bico com vinagrete de tangerina: Quer surpreender no almoço de domingo? Então, aposte nessa receita! Os ingredientes necessários para preparar este alimento são grão de bico, cebola roxa, sementes de girassol torradas, azeite, pimentos doces ou defumados, coentros, sal e pimenta.

11. Salada de grão de bico com batatas e cogumelos: esta receita não é um erro! Você pode temperar o que quiser adicionando mais ingredientes do que aqueles listados em receitas consecutivas. Produz até seis pessoas e pode ser armazenado na geladeira por até três dias.

12. Salada de grão de bico com sardinha: quem é fã de sardinha vai adorar esta receita. Aqui, o peixinho dourado dá a você toda a diferença em saladas! Outro ingrediente de sabor notável usado é pimenta vermelha, que combina perfeitamente com as sardinhas.

13. Salada de grão de bico com atum: quem quiser um atum pode apostar nesta receita. Atenção aos ingredientes essenciais: grão de bico, luz do atum ralado, maionese light, salsa, azeite de oliva, suco de limão, pimenta, sal e tomate cereja.

14. Salada de grão-de-bico com atum e maionese caseira: nenhum segredo faz desta deliciosa salada de grão-de-bico. Em uma tigela, misture o grão de bico com atum, pimentão e salsa. Por fim, misture a maionese no sabor e, quando necessário, tempere com sal. Pronto!

15. Salada de grão-de-bico com pimentão e frutos do mar: essa receita dá um pouco mais de trabalho do que os outros nesta lista, mas acredito que cada segundo vale a pena! Então lembre-se dos ingredientes: grão de bico, pimentão (vermelho, amarelo e verde), cebola, tomate italiano, mexilhões, camarão rosa, azeite, vinagre, salsa fresca, alho, sal e pimenta.

16. Salada com grão de bico e bacalhau: como preparar uma salada com o sabor da época festiva? Esta receita ensina-lhe a preparação passo a passo de uma deliciosa salada de grão-de-bico digna da véspera de Ano Novo ou até mesmo do jantar de Natal! Certifique-se de tentar em sua casa.

17. Salada de grão de bico com pimenta síria: Em uma tigela, misture bem o azeite, o vinagre, o sal e a pimenta até obter um molho muito consistente. Adicione o molho ao grão de bico cozido, adicione as cenouras e azeitonas. Adicione salsinha e cebolinha, coloque sal e leve à geladeira por pelo menos 12 horas antes de servir. Aproveite!

18. Salada com grão de bico com iogurte: o molho de iogurte utilizado nesta receita confere uma cremosidade e frescura única à salada. E para prepará-lo, você precisará de iogurte, azeite, suco de limão, sal e pimenta. O resultado é uma salada deliciosa e saudável.

19. Salada de grão de bico com tahine e hortelã: quem gosta de mais e mais especiarias vai adorar esta receita. É feito de grão de bico, tahine, limão, azeite, folhas de hortelã, sal e pimenta. O resultado é uma salada fresca e deliciosa.

20. Salada de grão de bico com pepino, maçã verde e cebola roxa: esta receita é feita em duas partes. Primeiro a saliva e para isso você precisa de grão de bico, maçã verde, pepino japonês e cebola roxa. Já está disponível para vestir especial em mostarda mostarda, mel, limão e sal. Você está se perguntando o resultado.

Como você pode ver na lista acima, é possível preparar as mais variadas variedades de salada de grão de bico. Isto é graças ao bem-estar desta cerveja vegetal. E se você quiser aprender a preparar outros pratos com este divertimento, não deixe de conferir esta lista de receitas de grão de bico.

Poste 20 receitas saudáveis ​​de salada de grão de bico que você admira aparecer pela primeira vez nas Normas

Saude, Suplementos Sexuais

5 dicas para um relacionamento saudável e feliz

Todos querem ter um relacionamento feliz com quem amam e se concentram. Eu não acredito que alguém entra em um relacionamento e diz: “Eu não posso esperar para ser miserável por 5 anos!” Por que podemos nos encontrar quando aconteceu? Nós não gostamos disso, mas todos nós sabemos que a vida está acontecendo e onde, uma vez que experimentamos a felicidade, nós a perdemos agora.

Cada casal tem esse momento em que eles acordam e sentem que algo mudou, que o relacionamento deles não é o que uma vez. Você pode sentir que esta faísca está faltando, ou pode ser um sentimento mais amplo de que não somos muito felizes juntos. No entanto, mostra-se, é um sinal de que o fogo uma vez se recusou, que a vida está na estrada e não somos os mesmos de antes.

Primeiro, não se preocupe. É normal. Cada par passa por ele. A energia romântica que a princípio está unida a nós não deveria ser estável. Ele é projetado para fazer o nosso caminho até um amor mais maduro e profundo e se conectar uns com os outros. Mas como chegamos lá? Como é isso? O que é necessário para iniciar um relacionamento feliz novamente?

1. Slow Down

A vida hoje é muito mais agitada do que nunca, e todos sentem isso. Nossos trabalhos estão se tornando cada vez mais desejáveis, nossos telefones estão cantando e constantemente enviando nossa atenção, nossos filhos estão sempre andando e nos pedindo para levá-los; Nossos calendários são reservados. E nossos parceiros, esposas, relacionamentos e casamentos são frequentemente empurrados para os lados. Não temos tempo para um.

Então diminua a velocidade. Respire fundo. Reserve um minuto para verificar onde você está. Todos os outros requisitos não funcionarão se o seu relacionamento não funcionar. Precisamos ter tempo para nos conectar e, para isso, devemos lutar por outras promessas e por nossas vidas da melhor maneira possível para dar espaço a nossos maridos, nossos relacionamentos.

Quase parece que leva cinco minutos para o contato visual e reconectar quando você voltar no final do dia. Parece abraçar um pouco mais do que o habitual. Vá naquele momento se quiser sair e afundar. Parece considerar cada uma das horas mais lentas ao longo do dia.

2. Programação de programação

Para muitas pessoas, os seus calendários cumprem a sua vida, desde reuniões de reuniões, supermercados de culinária, horas de amigos e entretenimento.

Juntos, não sentíamos que não tínhamos tempo um para o outro, afinal, tudo o que fizemos foi juntos! Meu tempo é um trabalho importante além de todas essas coisas, ele estabeleceu o tempo para o meu marido. Mas para aqueles que já nos casamos, juntos mais, sabemos quanto tempo foi sugado. Então, se você está em um lugar onde não há tempo para se conectar, comece a agendá-lo.

 Tempo para relacionamento, relacionamento feliz Bloqueie pedaços de tempo ou 15 minutos aqui e ali. Uma vez eu compartilhei com eles uma conversa que tiveram com casais mais velhos com mais de 50 anos. Ela perguntou-lhes que conselho dariam a casais jovens para manterem seu relacionamento saudável por muito tempo. O casal disse que após o trabalho dia após dia, quando eles chegam em casa, eles levam os primeiros 10-15 minutos para se sentarem juntos, olharem nos olhos um do outro e se conectarem com a recuperação como eles fazem (não apenas os detalhes do seu dia) e como eles se sentiram naquele dia. Eles explicaram que eles tinham o hábito de passar tempo um com o outro e eles estavam encarregados de mantê-lo por décadas. 10-15 minutos não são muito longos ao mesmo tempo, mas ao longo dos anos ele acrescenta.

Então comece agendando algum tempo e construa a partir daí. Talvez seja tão simples quanto 10 a 15 minutos por dia. Talvez esta seja uma data uma vez por mês. Independentemente da quantidade de tempo, estar no calendário significa que você valoriza seu relacionamento e os outros.

3. Falar sobre experiências, não apenas detalhes

Não sei dizer com que freqüência ouço casais dizendo que não conversam com outras pessoas, exceto com crianças ou com o trabalho. Todos nós sabemos que nosso nível de conexão e intimidade é limitado quando estes são apenas nossos dois assuntos de conversação. Mas quando essas duas coisas estão esgotadas, o que mais está lá? Acredite ou não, muito! Nós experimentamos todos os nossos dias experimentando diferentes momentos e emoções.

Responda a esta pergunta genérica: “Qual é o seu dia?” Frequentemente respondemos a detalhes do que fizemos, mas falamos sobre como . Em vez da resposta usual, tente outra coisa. Discuta o que você sentiu no seu dia ou o que você experimentou. Use os detalhes como base para aprofundar o que será de você.

Obtenha a alteração possível, por exemplo:
“Como vai o seu dia?”

“Bem, eu tive uma reunião de clientes pobres, mas eu consegui. O resto foi apenas voando.

Esta conversa não oferece muito sobre os sentimentos ou experiências de

Aqui está uma outra maneira de falar:
“Como vai o seu dia?”
“Oh cara, eu tive uma reunião com o cliente que foi muito difícil. Eu me senti despreparado e incerto na direção que estava indo. Havia muita pressão sobre mim para fechar este negócio e, sinceramente, eu não sentia o trabalho agora. Você sabe o que? Eu coloquei meus scripts e as coisas funcionaram. Estou muito animado quando o cliente responde ao que eu disse e posso dizer que estou conectado e movendo as coisas para a frente. Estes são momentos como este quando Eu amo meu trabalho e me sinto bem com o que estou fazendo. ”

Note a diferença? Você realmente entende o que você quer passar com essa reunião e além, o que significa essa reunião. E você confia em mim, eu não ouço uma esposa que eles não querem ouvir sobre sentimentos, mas eu ouço com que frequência os detalhes são cansativos.

E confia em mim, eu não ouvi uma esposa que eles não querem ouvir sobre os sentimentos, 19659022] 4. Remover distrações

 Incomodado, não-compartilhamento, não-atenção, feliz relacionamento Telas Eles estão em toda parte e continuamente disputam nossa atenção. Somos inundados com vídeos, imagens e textos, todos projetados para ganhar nosso foco. E, para piorar as coisas, precisamos competir com as notificações de nossos telefones e alertas por e-mail de nossos computadores. Nosso mundo está se tornando mais forte e a maior parte desse ruído não acrescenta nada às nossas vidas.

A conexão e a conexão para agir e se conectar ao formulário. Não é possível ter uma conversa profunda e significativa com o seu parceiro, se a cada poucos minutos tiver algo que atraia sua atenção.

Se você deseja ter um relacionamento saudável e feliz, remova as distrações. Desligue a televisão. Silêncio, ou melhor, desligue o telefone e coloque-o. Desconecte-se do trabalho quando chegar em casa. Sente-se de lado ou fique de frente um para o outro no sofá.

De fato, olhe e perceba a si mesmo e discuta o que você vê e sente

Só acontece quando você não está distraído

A tecnologia não é apenas o conflito que precisamos saber. O trabalho pode ser interrompido. Atividades podem ser interrompidas. Relacionamentos e outros compromissos podem ser um transtorno.

As crianças são perturbadoras.

Alguém sabe que ainda há crianças em casa como é difícil ter tempo com sua esposa. Independentemente da idade, as crianças levam muito tempo e atenção. Você precisa do seu relacionamento para encontrar tempo longe de distrações e se concentrando um no outro. Ele retorna aos pontos anteriores.

Às vezes, você precisa programar o horário sem distrações. Outras vezes você pode simplesmente desligá-los e focar um no outro.

5. Considere-se e comece

Este último ponto é provavelmente o mais fácil de seguir e implementar.

Comece a pensar um no outro e quando você age nessas atitudes.

Ao longo do dia, muitas coisas fervilham em seus pensamentos, o suficiente para que eu não possa sequer tentar listá-las. Vivemos em um mundo agitado com a constante necessidade de nosso tempo, energia e atenção. Muitas vezes é difícil ser intencional em nossos pensamentos e ações.

Muitas vezes, algumas das coisas mais importantes são esquecidas ou baseadas em necessidades imediatas. Não acredito que tenhamos tentado ignorar ou não nos considerarmos. Na verdade, eu realmente acredito no espaço fornecido, queremos fazer o oposto – considere mais um.

A boa notícia não é trabalho duro. Com alguma intencionalidade e planejamento, você pode realmente focar suas atitudes e atenção e começar a considerar sua esposa mais.

Começa deliberadamente a trazer o seu parceiro na frente da sua mente. Tome a decisão de pensar sobre o seu cônjuge – sobre como ele ou ela trabalha, suas necessidades, seus interesses e interesses.

E então, atue nessas atitudes. Alcançar o texto e deixe-o saber que você está pensando sobre ele. Chame sua caminhada do trabalho para entrar e deixe-o saber como você está indo. Pegue algo na estrada para casa, escreva um cartão ou deixe um post-it no espelho, dizendo o que você sente.

Isso não é muito, mas esses pequenos pensamentos e ações são longos. Todos nós amamos saber que alguém está pensando em nós e nos considerando. Especialmente quando essa pessoa é sua esposa. A consideração é uma maneira fácil de ter um relacionamento feliz juntos.

As 5 dicas postadas para um relacionamento saudável e feliz apareceram pela primeira vez em Yeda Villar

Saude, Suplementos Sexuais

13 dicas de mudança de vida para um relacionamento feliz a longo prazo, de especialistas

Para muitas pessoas, parece agradável ter um parceiro vitalício para compartilhar a jornada, mas você também não quer acabar como casais estereotipados miseráveis ​​que lutam pela eternidade. Para evitar esta situação, você quer saber todas as dicas de mudança de vida para garantir um relacionamento feliz e duradouro. Embora cada par seja diferente, existem muitos hábitos e mentalidades aplicáveis, e mantê-los em mente pode ajudá-lo a cultivar o tipo de relacionamento sério que você deseja.

"O novo amor é uma celebração de dopamina para o cérebro, que nos dá um sentimento satisfatório, alto, viciante e mal-humorado", disse o psicoterapeuta Tristan Coopersmith. "Então, mudar para um amor mais oxitocina é dominado por uma sensação de segurança, devoção e confiança. Precisamos trabalhar para continuar a fornecer oxitocina. Precisamos ouvir, beijar, abraçar, massagear e observar cada um com cuidado. relacionamentos começam a nos dar uma para outras garantias, sendo vítimas de atividades e ignorando coisas que realmente sugam o nosso amor.É importante que um relacionamento é como um jardim, se você é água, cresça ou não, perca-a. "

Se você está nela para uma longa entrega e quer o melhor relacionamento possível, considere 13 dicas de mudança de vida para em um relacionamento feliz e duradouro.

1. Aceite quem é seu parceiro

Você escolhe seu parceiro por um motivo, recursos excelentes e alguns dos menos desejáveis. "Aceite as qualidades com as quais você não se importa muito e tente ajudar seu parceiro a trabalhar com elas", diz o especialista Vikki Ziegler por e-mail. "Mas descubra a possibilidade de que essas mudanças de propriedades que não são muito boas sejam muito pequenas e as aceitem como estas."

2. Deixe-os saber como você espera ser tratado

Todos têm critérios diferentes que eles esperam de outras pessoas, e porque o seu parceiro não é um leitor de inteligência é importante ser claro sobre suas expectativas. "Devemos usar o poder divino da nossa voz para expressar claramente o que funciona para nós e o que não funciona para nós", diz Coopersmith. "É assim que conseguimos o que precisamos e queremos em nossos relacionamentos. É mais fácil do que esperar que eles adivinhem o modo como podemos entender."

3. Concentre-se no bem

Prestar atenção em todas as coisas negativas que seu parceiro faz é treinar seu cérebro para sempre pensar nessas coisas. "Se você se sentir bem, digamos, por exemplo, todas as coisas doces que seu parceiro quer enviar textos engraçados, você será ingrato e, finalmente, se tornará mais conectado, porque o cérebro vai sentir isso como um relacionamento seguro que deveria ter mais ", diz Coopersmith.

4. Não atenda a todas as emoções

Sentimentos como solidão, doença ou raiva são inevitáveis ​​em nossas vidas, mas aprender a responder a eles é muito importante quando se trata de seu relacionamento. "Nossas emoções negativas não precisam nos dizer como reagimos", diz a terapeuta do relacionamento Evie Shafner por e-mail. "Eu acho que muitas pessoas realmente não acreditam que é possível, mas a coisa mais importante que você pode aprender para garantir a felicidade de seu parceiro é responder à parte do seu cérebro fazendo a escolha de permanecer consciente, calmo e gentil quando estamos ofendidos, satisfeitos, desapontados. "

5. Aumentar o Perdão

Os erros não podem ser feitos, mas você deve aprender quando sair. "Olhe em seu coração para realmente perdoar seu parceiro e não resolver o problema que surge para que você possa curar e continuar", diz Ziegler. "Isso vai lhe poupar muito sofrimento e desperdício de ociosidade se você puder fazer penas e passar no passado."

6. Manter contato físico

A introdução vai além da sala. "É importante que você continue jogando, abraçando e ficando perto de um dia", diz Ziegler. "Este é o mais próximo de uma conexão amorosa de longo prazo, e não é apenas o que o sexo significa. Um vínculo físico é necessário para permanecer intimamente ligado como parceiros"

. Apoio público para cada um deles

É divertido e comprometido a casar as costas uns dos outros, tanto em casa como em outros, embora nem sempre concordem com todos. "Marido e mulher fazem muita harmonia um com o outro em público", diz o psicoterapeuta de relacionamento Dr. Fran Walfish por e-mail. "Eles não se prejudicam com o público, eles lidam com questões particulares em particular"

. Sem Segredos

Esteja aberto ao seu parceiro: os segredos podem não apenas levar a uma quebra de confiança, mas também podem ser um fardo emocional para aqueles que os trazem. "Não há problemas ocultos entre casais lindos", diz Walfish. "Eles são fracos em um. Ambos os parceiros se abrem completamente para outras pessoas."

9. Use "I" em vez de "You" durante Arguments

Saber como ter argumentos saudáveis ​​também pode aumentar a longevidade de seu relacionamento. "Use minha" declaração "para sentir em vez de" você ", concentrando-se em seus sentimentos em vez de culpar os outros", diz a terapeuta Kimberly Hershenson, LMSW por e-mail. "Por exemplo, digamos" eu sinto o pensamento quando chego em casa do trabalho e tenho alimentos empilhados na pia ", em oposição a" Você sempre deixa seus pratos de pia e eu estou cansado disso. "

10. defina limites

Limpe seus limites, seja a presença de sogros, amigos ou outras pessoas envolvidas no relacionamento." Não compartilhe dados pessoais detalhando o seu relacionamento com os outros, como lutas ou a vida sexual ", diz Hershenson.

11. Considere seus parceiros em suas decisões

" Reconhecer todas as decisões o que você faz vai afetar o seu parceiro de alguma forma ", diz algum consultor Lesli Doares via e-mail." Obter as conseqüências para eles e a relação com a questão é importante. Para fazer isso, você precisa discutir o que importa para você individualmente e para o relacionamento em si. "

12. Fique na sua auto-estima

Preste atenção ao seu parceiro, mas não esqueça o processo." Pratique o bom auto-cuidado e não confie no seu parceiro por estar em pé e identidade ", diz o psicólogo Dr. Charlynn Ruan, Ph.D. via e-mail." Se os indivíduos no relacionamento não estão olhando para ser as versões mais completas e completas de seus auto como individual, haverá problemas. Dois copos vazios não podem ser derramados com água. E você dá e dá sem considerar, você começa a ficar com raiva e perguntar. "

13. Compartilhe metas e aventuras

Se você gasta muito tempo em um, você quer criar uma vida juntos." Compartilhou metas e aventura ", disse Ruan." Faça coisas onde você pode ver coisas umas com as outras que você não fará de outra maneira. Inicie um negócio paralelo, viaje para novos lugares ou aproveite um entretenimento compartilhado desafiado.

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